我们终极一生都在考虑一个问题：如何少吃，才能健康享“瘦”？
不知不觉，身边的伙伴们好像越来越胖了，最明显的便是“大肚腩”。但是，肚腩越大，可能你面临的心血管的风险就越大！
为什么腹型肥胖那么危险呢？因为肚子越大，说明脂肪围绕在胃、肠、肝、肾等腹部脏器周围堆积了越多的内脏脂肪，而内脏脂肪堆积更容易使机体处于慢性炎症状态，导致脂肪肝、糖尿病、高血压、高血脂等慢性病。
”皮带越长，寿命越短”。研究表明，腰围越大，糖尿病伴高血脂的风险越大。比起体重，腰围更能预测心血管疾病的死亡风险。
说到这里，不少人开始思考如何减肚腩了，小编给大家支招，那便是“间歇性断食”
最近流行的“间歇性断食”效果不错，易于坚持，故推荐给大家。方法有2种：
①16至18小时禁食，将进食时间缩短至6至8小时内。即进食第一口至最后一口晚餐之间的时间控制在6至8小时。以6小时断食为例，如果10点吃第一口早餐，那么4点吃完最后一口晚餐；
②每周选两天，全天支持“相当于日常1顿”的餐食（500至600千卡），等于把1日三餐的量减为1餐的量，可1餐食用也可分至2-3餐食用，不能多。其余5天正常1日3餐。
研究证明：间歇性断食不仅可以减轻体重，还能控制高血压、高血脂、糖尿病的进展，改善心血管健康，具有长远的健康效益。
因为肚子上的肥肉可不是一团脂肪那么简单，它们是相当活跃的，脂肪组织会释放信号，促进巨噬细胞的增殖和活化。
健康状态下，机体通过产生胰岛素，使血液中的葡萄糖进入组织细胞消耗利用，但对于部分肥胖者，激活的巨噬细胞会损伤组织，导致组织细胞对胰岛素无动于衷，这就是胰岛素抵抗。
对于这些肥胖者来说，虽然机体产生了更多的胰岛素，但却难以提升组织对血糖的利用率，形成“胰岛素抵抗”。而胰岛素抵抗，正是2型糖尿病的发病基础。
除了胰岛素抵抗，内脏脂肪引发的炎症状态和很多慢性病都有关系，比如心血管疾病，甚至肿瘤。节食能消耗相应脂肪，降低机体氧化应激水平，从而减轻炎症状态。
就好比一条生产线，脂肪组织在后面怂恿员工不要干活，虽然原料充足，但是却不能及时利用，导致生产线瘫痪，生产线瘫痪还会引起各种连锁反应。而节食能消耗这些脂肪组织，让它不能捣乱。
虽然，间歇性断食效果明显，但大家不要过激，有3点需要注意：
①断食期间要喝充足的水，建议男性不低于1700ml/天，女性不低于1500ml/天；
②如果有注意力下降、胃食管反流、电解质紊乱等现象，及时中止断食
③如果饥饿感强烈，应在医生指导下调整餐次分配或尝试代餐等方式改善饥饿感。健康的饮食习惯应该是愉悦的源泉，而不是痛苦的梦魇。
有任何体检问题需要帮助请加Q:324452267，电微:17080667890
